کیا آپ ہر وقت تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں؟

لاہور: (ویب ڈیسک) کچھ لوگ شکایت کرتے ہیں کہ انہیں رات کو کافی نیند آتی ہے لیکن وہ ہر وقت تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں۔ کیا آپ کو بھی ایسا لگتا ہے، اگر ہاں تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔

2023ء میں تین براعظموں میں کی گئی 91 تحقیقات سے پتا چلا کہ دنیا بھر میں ہر پانچ میں سے ایک بالغ شخص کم از کم چھ ماہ تک مسلسل تھکاوٹ محسوس کرتا ہے۔ جبکہ اس کے جسم میں کوئی بیماری یا کوئی اور مسئلہ نہیں تھا۔

بی بی سی فیوچر پر شائع ہونے والے ایک مضمون کے مطابق امریکا کی مثال لیتے ہوئے نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن نے 1000 بالغ افراد پر تحقیق کی۔ اس تحقیق میں شامل 33 فیصد لوگوں کو ایسا محسوس ہوا جیسے وہ ہفتے میں دو سے چار دن سوتے ہیں۔

جبکہ ‘YouGov’ نے برطانیہ میں 1700 افراد پر تحقیق کی۔ان میں سے ایک چوتھائی نے کہا کہ وہ زیادہ تر وقت تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں۔ آٹھ میں سے ایک نے کہا کہ وہ ہر وقت تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ کئی تحقیقوں میں یہ بات بھی سامنے آئی کہ تھکاوٹ محسوس کرنے والی خواتین کی تعداد مردوں سے زیادہ ہے۔

آخر یہ تھکاوٹ کیوں آتی ہے، جسم اور دماغ پر اس کے کیا اثرات مرتب ہوتے ہیں اور اس کا علاج کیسے کیا جاتا ہے؟ سائنسدان ابھی تک ان سوالات کے بارے میں زیادہ نہیں جانتے ہیں۔ مسئلہ یہ ہے کہ اس تھکاوٹ کو ایک ہی تعریف میں ڈھالنا آسان نہیں ہے۔

کرسٹوفر بارنس یونیورسٹی آف واشنگٹن، امریکا میں تنظیمی طرز عمل اور انتظام کے پروفیسر ہیں۔ وہ کہتے ہیں، “آپ بہت سے طریقوں سے تھکاوٹ محسوس کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر،وہ تھکاوٹ جو طویل عرصے تک چلنے یا ورزش کرنے کے بعد ہوتی ہے ایک عام جسمانی تھکاوٹ ہے۔ لیکن اس قسم کی جسمانی تھکاوٹ بھی ذہنی تھکاوٹ کا باعث بن سکتی ہے۔

Vicki Whitmore Bethesda, Maryland, USA میں نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ میں پروگرام ڈائریکٹر ہیں۔ وہ تھکاوٹ کی وجوہات کا مطالعہ کررہے ہیں۔انہوں نے بی بی سی فیوچر کو بتایا، “تھکاوٹ سوچنے، سمجھنے اور جذبات کے اظہار کی صلاحیت کو بھی متاثر کرتی ہے۔ جیسے ہم تھک جانے پر چڑچڑے ہو سکتے ہیں۔”

تھکاوٹ کے معنی ہر ایک کے لیے مختلف ہو سکتے ہیں اور اس کی وجوہات بھی مختلف ہو سکتی ہیں۔ کیونکہ یہ بہت سی عام اور یہاں تک کہ سنگین بیماریوں کی علامت بھی ہو سکتی ہے۔ایک شخص کینسر، ملٹیپل سکلیروسیس، طویل کووِڈ اور ڈپریشن کی وجہ سے بھی تھکاوٹ محسوس کر سکتا ہے۔

نیند کا تھکاوٹ سے تعلق:

انسان کے لیے مناسب نیند لینا ضروری ہے۔ ہر ایک کی نیند کی ضروریات مختلف ہو سکتی ہیں لیکن ماہرین کا کہنا ہے کہ سات سے نو گھنٹے کی نیند لینا ضروری ہے۔ ہمارے جسم کو پٹھوں کی مرمت، قوت مدافعت بڑھانے، جذبات کو سنبھالنے، یادوں کو ذخیرہ کرنے اور نئی معلومات کو یاد رکھنے کے لیے نیند کی اس مقدار کی ضرورت ہوتی ہے۔

بہت سی تحقیقوں سے پتہ چلا ہے کہ جو لوگ طویل عرصے تک تھکاوٹ کا شکار رہتے ہیں ان میں موت کا خطرہ عام لوگوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتا ہے۔ ان کے بے چینی اور ڈپریشن کا شکار ہونے کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔ کم آرام کرنے سے سر اور جسم میں درد ہو سکتا ہے۔ خراب موڈ تعلقات کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ پروفیسر بارنس کا کہنا ہے کہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اچھی نیند لینے والے جوڑے زیادہ خوش رہتے ہیں جب کہ کم نیند لینے والوں میں جھگڑے زیادہ ہوتے ہیں۔

یہی نہیں، بارنس بتاتے ہیں کہ تھکاوٹ دفتر میں بھی منفی اثر ڈال سکتی ہے۔ کام کے ساتھ ساتھ رویے اور پھر دفتر کا ماحول بھی خراب ہو سکتا ہے۔ ان کی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کم نیند لینے والے باس اپنے ملازمین کے ساتھ بدتمیزی کر سکتے ہیں۔ کچھ تحقیق یہ بھی بتاتی ہیں کہ تھکاوٹ کی وجہ سے سڑک کے حادثات اور دوسری جگہوں پر کام کرتے ہوئے غلطیوں سے نقصان پہنچنے کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔

کیا آپ نیند کے بارے میں یہ 10 چیزیں جانتے ہیں؟

اچھا آرام ضروری ہے:

ماہرین کا کہنا ہے کہ زیادہ دیر سونے کے بجائے اچھی طرح سونا چاہیے۔ زیادہ دیر تک سونا ضروری نہیں ، اچھی نیند آنی چاہیے۔ تھکاوٹ پر تحقیق کرنے والے سائنسدان وکی وِٹمور کہتے ہیں، ’’کچھ گھنٹے کی گہری نیند طویل، کھردری اور اکثر وقفے وقفے سے نیند سے بہتر ہے۔ “اگر آپ گہری نیند کے بعد جاگتے ہیں، تو آپ زیادہ تروتازہ محسوس کریں گے۔” جب ہم سوتے ہیں تو دماغ غیر ضروری کام روک دیتا ہے۔ وائٹمور بتاتے ہیں کہ اگر نیند کھردری ہو یا اکثر رکاوٹ ہو تو دماغ سے بہت سے زہریلے مادے خارج نہیں ہو پاتے۔

تحقیق میں یہ بھی کہا گیا ہے کہ روزانہ ایک ہی وقت پر سونا فائدہ مند ہے کیونکہ دماغ 24 گھنٹے کے چکر میں کام کرتا ہے۔ جب وہ مقررہ وقت پر سوتا ہے تو وہ اپنا کام بہتر طریقے سے کرنے کے قابل ہوتا ہے۔ اسی لیے کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ شفٹوں میں کام کرنے سے لوگوں کی صحت پر برا اثر پڑتا ہے۔ اس کی وجہ سے معدے میں تیزابیت اور یہاں تک کہ ذیابیطس ہونے کا خطرہ رہتا ہے۔ تحقیق میں کہا گیا ہے کہ جو لوگ ایسی نیند نہیں لے پاتے وہ ڈپریشن، ڈیمنشیا، پارکنسنز یا سوچنے میں دشواری جیسے مسائل کا شکار ہو سکتے ہیں۔

تھکاوٹ کی بہت سی وجوہات:

یہ واضح ہے کہ مناسب آرام نہ کرنا ہماری صحت، تعلقات اور کام کو متاثر کرتا ہے۔ لیکن اکیلے نیند تھکاوٹ کے لئے ذمہ دار نہیں ہے۔ ڈاکٹر پراچی جین میکس ہسپتال، دہلی میں پیڈیاٹرکس آنکولوجی اور ہیماتولوجی کے شعبہ کی انچارج ہیں۔ وہ کہتی ہیں کہ صحت سے متعلق بہت سے مسائل بھی تھکاوٹ کا سبب بن سکتے ہیں۔تھکاوٹ کی ایک بڑی وجہ آئرن کی کمی ہے۔ اس کی وجہ سے خواتین، چھوٹے بچے اور نوجوان اکثر خون کی کمی کا شکار ہوتے ہیں جس کی وجہ سے وہ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں۔

انہوں نے کہا، “اس کے علاوہ، لوگ اپنی مصروف زندگی میں اس بات پر توجہ نہیں دے پاتے کہ وہ جو کھانا کھا رہے ہیں اس میں ضروری غذائی اجزاء موجود ہیں یا نہیں۔ اگر ضروری غذائیت، وٹامنز اور منرلز وغیرہ کی کمی ہو جائے تو ہماری صحت خراب ہونے لگتی ہے۔ اس لیے ضروری ہے کہ اگر آپ طویل عرصے تک تھکاوٹ محسوس کرتے رہیں تو ڈاکٹر کے پاس جائیں۔ صرف وہی اصل وجہ جان سکتے ہیں اور اس کا حل بتا سکتے ہیں۔

ماہرین کا یہ بھی کہنا ہے کہ بعض اوقات ہارمونل عدم توازن کی وجہ سے مسائل پیدا ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر تھائرائڈ صحیح طریقے سے کام نہیں کرتا، تو تھکاوٹ ہوسکتی ہے۔ ایسی صورت حال میں خون کے ٹیسٹ کے ذریعے معلوم کیا جا سکتا ہے کہ کہیں کوئی کمی تو نہیں ہے۔

تھکاوٹ محسوس کرنے کا تعلق خراب طرز زندگی سے بھی ہو سکتا ہے۔ وقت پر نہ کھانا یا بہت زیادہ جنک فوڈ کھانا بھی آپ کے جسم کو نقصان پہنچاتا ہے۔ پھر سونے سے پہلے زیادہ وقت اسکرینوں کو دیکھنے یا اسمارٹ فونز کو دیکھنے سے بھی نیند کے چکر میں خلل پڑتا ہے۔ اس لیے صحت مند طرز زندگی اپنانا ضروری ہے۔” ناروے میں کونسل فار نیوٹریشنل اینڈ انوائرنمنٹل میڈیسن نامی تنظیم کے بانی Jair Bjorklund کا بھی خیال ہے کہ اگر آپ توانائی سے بھرپور محسوس کرنا چاہتے ہیں تو آسان طریقے اپنانے چاہئیں۔

وہ مشورہ دیتے ہیں کہ ’’متوازن خوراک کھائیں، کھانے میں غذائیت کا خیال رکھیں، وقت پر سوئیں اور کافی نیند لیں، ورزش کریں، تناؤ نہ لیں، مناسب مقدار میں پانی پئیں اور اپنے اردگرد اچھا ماحول رکھیں‘‘۔