عمر کے حساب سے ہمارے جسم کو کتنے آئرن کی ضرورت ہوتی ہے؟

لاہور: (ویب ڈیسک)ہر عمر کے لوگوں کو ایسی غذائیں کھانی چاہئیں جن میں آئرن سے بھرپور ہو، لیکن اس معدنیات کی ضرورت ہر عمر میں مختلف ہوتی ہے۔

ہمارے جسم کی مجموعی نشوونما اور اچھی صحت کے لیے ہمیں بہت زیادہ معدنیات کی ضرورت ہوتی ہے، ان میں سے ایک آئرن ہے۔ بگڑتے طرز زندگی اور غیر صحت بخش کھانے کی عادات کی وجہ سے کئی بار ہم اس اہم غذائیت سے محروم ہو جاتے ہیں۔

آئرن کی موجودگی کی وجہ سے ہمارا جسم صحیح طریقے سے کام کرتا ہے۔ اس کے ذریعے جسم میں خون کے سرخ خلیے تیار ہوتے ہیں۔ اگر آئرن کی کمی ہو تو آپ خون کی کمی کا شکار ہو سکتے ہیں۔

ایسی علامات آئرن کی کمی کی وجہ سے نظر آتی ہیں:

1: ہر وقت تھکاوٹ محسوس کرنا۔

2:بار بار خشک زبان

3:انتہائی پیاس۔

4:ہر وقت کمزوری محسوس کرنا۔

5:بالوں کا بہت زیادہ گرنا

6:گلے کی سوزش میں اضافہ

7:سانس لینے میں دشواری۔

کس عمر میں آئرن کی کتنی ضرورت ہوتی ہے؟

طبی ماہرین کا کہنا ہے کہ ہر عمر میں مردوں اور عورتوں کو آئرن کی مختلف ضروریات ہوتی ہیں۔ نوجوانوں کو اس معدنیات کی بچوں سے زیادہ ضرورت ہوتی ہے۔ چونکہ خواتین کو ہر ماہ ماہواری کے دوران خون بہنے کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اس لیے انہیں مردوں کے مقابلے میں آئرن کی زیادہ ضرورت ہوتی ہے۔

4 سے 8 سال کی عمر کے بچے – روزانہ 10 ملی گرام آئرن۔

9 سے 13 سال کی عمر – روزانہ 8 ملی گرام آئرن

19 سے 50 سال کی خواتین – روزانہ 18 ملی گرام آئرن۔

19 سے 50 سال کی عمر کے مرد – روزانہ 8 ملی گرام آئرن۔

آئرن والی غذائیں:

آپ سمجھ گئے ہوں گے کہ ہمیں اپنے جسم کی صحت کے لیے باقاعدگی سے آئرن کی ضرورت ہوگی، آئیے جانتے ہیں کہ وہ کون سی غذائیں ہیں جنہیں کھانے سے جسم کو یہ منرل وافر مقدار میں ملے گا۔

1:بادام

2:کاجو

3:اخروٹ

4:گڑ

5:مونگ پھلی

6:تل

7:چقندر

8:آملہ

9:بلیک بیریز

10:پستے

11:لیموں

12:انار

13:سیب

14:پالک

15: خشک

16:کشمش

17:انجیر

18:امرود

19:کیلا

ڈس کلیمر: پیارے قارئین، ہماری خبریں پڑھنے کے لیے آپ کا شکریہ۔ یہ خبر صرف آپ کو آگاہ کرنے کے لیے لکھی گئی ہے۔ ہم نے اسے لکھنے میں گھریلو علاج اور عام معلومات کی مدد لی ہے۔ اگر آپ کہیں بھی اپنی صحت سے متعلق کچھ پڑھتے ہیں تو اسے اپنانے سے پہلے ڈاکٹر سے ضرور مشورہ کریں۔