کیا آپ پیٹ پھولنے سے پریشان ہیں؟

لاہور:(ویب ڈیسک) اگرچہ پیٹ پھولنا ایک عام مسئلہ ہو سکتا ہے، لیکن اسے ہلکا نہیں لینا چاہیے۔ ماہرین کے مشورے پر آپ کو اس مسئلے پر قابو پانے کے لیے کچھ اقدامات کرنے ہوں گے۔

پیٹ پھولنا، بھاری پن یا پیٹ میں دباؤ ایک عام مسئلہ ہے جو اس وقت ہوتا ہے جب معدے میں ہوا یا گیس بھر جاتی ہے۔ اس میں عام طور پر پیٹ میں درد، اپھارہ، ڈکارنا یا گڑگڑانے کی آوازیں شامل ہوتی ہیں۔

پیٹ پھولنے کے بہت سے ممکنہ عوامل ہو سکتے ہیں۔ ان میں سے کچھ میں زیادہ کھانا، بہت زیادہ چکنائی کا استعمال، بہت جلدی کھانا وغیرہ شامل ہیں۔ پیٹ پھولنا بہت پریشانی کا باعث بن سکتا ہے۔ تاہم، کچھ آسان اقدامات سے اس کو آسانی سے روکا جا سکتا ہے۔

طبی ماہرین کا کہنا ہے کہ جب معدے اور آنتوں میں گیس جمع ہوجاتی ہے تو پیٹ پھول جاتا ہے جس سے تکلیف ہوتی ہے اور پیٹ کے گرد ہلکی سی سوجن ہوجاتی ہے۔اس سے بچنے کیلئے کچھ تجاویز پر عمل کرنا ضروری ہے۔

کھانے سے 30 منٹ پہلے اور 60 منٹ بعد پانی پیں:

پانی ہاضمے کے عمل میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ کھانے کو توڑنے میں مدد کرتا ہے۔ تاہم صحیح وقت پر پانی پینا بھی ضروری ہے۔ ماہرین غذائیت کا کہنا ہے کہ کھانے کے ساتھ بہت زیادہ پانی پینا ہاضمے کے جوس کو پتلا کر دیتا ہے جس سے کھانے کو توڑنا مشکل ہو جاتا ہے۔ اس سے ہاضمے کے عمل میں تاخیر ہوتی ہے۔ اس لیے کھانے سے کم از کم 30 منٹ پہلے اور 60 منٹ بعد پانی پینا ضروری ہے۔

کھانے کو صحیح طریقے سے چبائیں:

بہتر ہاضمے کے لیے ضروری ہے کہ کھانا اچھی طرح چبا لیا جائے۔ احتیاط سے چبانے سے پیٹ بھرنے میں مدد ملتی ہے اور زیادہ کھانے سے روکتا ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ نگلنے سے پہلے آپ کو ہر لقمہ اچھی طرح چبانا چاہیے۔ ہضم ہونے کا عمل تھوک کے ذریعے امائلیز کے اخراج سے شروع ہوتا ہے۔ اس سے کھانا معدے تک پہنچنے سے پہلے ہی کیمیائی ہاضمے کو تیز کرنے میں مدد ملے گی۔

سبزیوں کا استعمال :

کچی سبزیاں ہضم کرنا مشکل ہوتی ہیں۔ سبزیاں فائبر سے بھرپور ہوتی ہیں جو آنتوں کے لیے ضروری ہے لیکن ہضم ہونے میں زیادہ وقت لیتی ہے۔ یہ پیٹ پھولنے کا سبب بن سکتی ہیں۔ دوسری طرف، مکمل طور پر پکی ہوئی فائبر سے بھرپور غذائیں ہضم کرنے میں آسان ہوتی ہیں۔ پیٹ پھولنے سے بچنے کے لیے ابلی ہوئی، مکمل پکی ہوئی سبزیوں کا انتخاب کریں۔

بھاری کھانا کھانے کے بعد چہل قدمی کریں:

آپ بھاری کھانے کے بعد جھپکی لینے کا سوچ رہے ہوں گے، لیکن اس سے ہاضمے کا عمل سست ہو جائے گا، اس کے بجائے، کھانے کے بعد تھوڑی سی چہل قدمی کریں۔ کھانے کے بعد 30 منٹ کی چہل قدمی کھانے کے بعد توانائی کی سطح کو بڑھاتی ہے اور پیٹ پھولنے اور ہاضمے کے دیگر مسائل کو بھی روکتی ہے۔

ڈس کلیمر: محترم قارئین، متعلقہ مضمون آپ کی معلومات اور آگاہی کو بڑھانے کے لیے ہے۔ ہم آپ سے عاجزانہ درخواست کرتے ہیں کہ مندرجہ بالا مضمون میں مذکور متعلقہ مسائل کے بارے میں مزید معلومات کے لیے اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ ہمارا مقصد صرف آپ کو معلومات فراہم کرنا ہے۔