کونسی ورزش کم وقت میں زیادہ کیلوریز جلاتی ہے؟

لاہور: (سنو نیوز) جو لوگ زیادہ سے زیادہ کیلوریز جلانا چاہتے ہیں وہ اکثر اس بارے میں متجسس ہوتے ہیں کہ انہیں کون سی ورزش کرنی چاہیے۔ آئیے جواب جانتے ہیں۔

اگر ورزش کرنے کا آپ کا محرک وزن کم کرنا اور بہت زیادہ کیلوریز جلانا ہے، تو یہ آرٹیکل آپ کے لیے ہے۔ آج ہم اس سوال کا جواب جاننے میں آپ کی مدد کریں گے۔

زیادہ محنت والی مشقیں عام طور پر آپ کو کم سے کم وقت میں سب سے زیادہ کیلوریزجلانے میں مدد کرتی ہیں۔ کچھ ورزشیںجو زیادہ شدت والی مشقیں کہلاتی ہیں وہ زیادہ کیلوریز جلانے کی صلاحیت کے لیے مشہور ہیں، جیسے-

برپی: یہ ایک مکمل جسمانی ورزش ہے جس میں جمپنگ، سیٹ اپس اور پش اپس شامل ہیں۔

رسی کودنا: ایک سادہ لیکن موثر ورزش جو پٹھوں کے متعدد گروپوں کو شامل کرتی ہے۔

دوڑنا: زیادہ شدت سے دوڑنا کافی تعداد میں کیلوریز کو تیزی سے جلا سکتا ہے۔

سائیکلنگ: ہائی انڈور سائیکلنگ کلاسز کیلوریز جلانے میں بہت موثر ثابت ہو سکتی ہیں۔

روئنگ: یہ بھی ایک مکمل جسمانی ورزش ہے، جو مختصر وقت میں بہت زیادہ کیلوریز جلا سکتی ہے۔

نومبر 2021 ء میں شائع ہونے والی 56 مطالعات کے میٹا تجزیہ میں، محققین نے پایا کہ چاہے ورزش کرنے والوں نے اعتدال پسند ورزش، HIIT ورزش، یا سپرنٹنگ کا انتخاب کیا، انہوں نے جسم کی چربی کو کم کیا ۔

لہذا، اس بات پر توجہ دینے کے بجائے کہ کس ورزش کا انتخاب کرنا ہے، شاید اس کی مدت اور شدت پر توجہ مرکوز کرنا زیادہ ضروری ہے، تاکہ آپ زیادہ سے زیادہ کیلوریز جلا سکیں۔

اپنی ورزش کو مزید مشکل بنائیں:

اگر آپ اپنی ورزش سے آرام دہ محسوس کرتے ہیں تو کیلوری برن کو بڑھانے کے لیے اسے مزید مشکل بنانے کے طریقے آزمائیں۔ کیلوری برن کو بڑھانے کے لیے اپنی ورزش میں کچھ نیا اور مختلف شامل کرنے کی کوشش کریں۔