موجودہ دور میں دفتری کام اور اس سے جڑے تناؤ لوگوں کی زندگی کا حصہ بن چکے ہیں۔ تاہم اس تناؤ کو کم کرنے اور اپنی کام کرنے کی صلاحیت کو برقرار رکھنے کے لیے درمیان میں مختصر وقفے لینا بہت ضروری ہے۔

 

ماہرین کا خیال ہے کہ جب بھی آپ طویل عرصے تک مسلسل کام کرتے ہیں تو نہ صرف آپ کی پیداواری صلاحیت کم ہوتی ہے بلکہ اس سے آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت پر بھی منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ 

 

اس لیے ضروری ہے کہ کام کے درمیان کچھ دیر وقفہ لیا جائے تاکہ آپ تروتازہ محسوس کر سکیں اور کام کو بہتر طریقے سے انجام دے سکیں۔ 

 

یہاں ہم آپ کو کچھ ایسے ہی طریقے بتا رہے ہیں، جنہیں اپنا کر آپ دفتری تناؤ کو کم کر سکتے ہیں اور اپنے کام میں نیاپن اور جوش محسوس کر سکتے ہیں۔

 

 

دماغی تھکاوٹ کا باعث بنتا ہے جس کی وجہ سے کام کی رفتار اور معیار دونوں متاثر ہوتے ہیں۔ اس لیے ہر گھنٹے کے بعد 5-10 منٹ کا مختصر وقفہ کرنے کی کوشش کریں۔ اس وقت کے دوران، اپنی آنکھوں کو آرام دیں، کچھ گہرے سانس لیں، اور پانی پییں۔

 

 

زیادہ دیر تک ایک جگہ بیٹھنے سے جسمانی تھکاوٹ بڑھ جاتی ہے اور کمر درد اور گردن میں درد جیسے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔ اس لیے بریک کے دوران، اپنی کرسی سے اٹھیں، دفتر کے اندر چہل قدمی کریں یا کچھ تازہ ہوا لینے کے لیے باہر جائیں۔ اس سے نہ صرف آپ کے جسم کو سکون ملے گا بلکہ آپ کے دماغ کو بھی سکون ملے گا۔

 

 

اگر آپ کو دفتر میں باہر سیر کے لیے جانے کا موقع نہیں مل رہا ہے تو آپ اپنی جگہ پر اسٹریچنگ کر سکتے ہیں۔ اس کی کچھ آسان مشقیں ہیں جیسے ہاتھوں کو اوپر کی طرف کھینچنا، کندھوں کو گھمانا، گردن کو ادھر ادھر موڑنا آپ کو فوری سکون فراہم کر سکتا ہے۔

 

 

مراقبہ ذہنی تناؤ کو کم کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ ہے۔ 5-10 منٹ تک اپنی کرسی پر بیٹھیں، آنکھیں بند کریں، اور توجہ مرکوز کریں اور گہری سانسیں لیں۔ اس سے آپ کا دماغ پرسکون ہو جائے گا اور آپ دوبارہ کام پر پوری توجہ مرکوز کر سکیں گے۔

 

 

بعض اوقات اکیلے کام کرتے ہوئے تناؤ بڑھ جاتا ہے، ایسی صورتحال میں دوستوں یا ساتھیوں سے ہلکی پھلکی گفتگو بھی آپ کو تازگی کا احساس دلاتی ہے۔ ہنسی اور عام گفتگو سے دماغ ہلکا ہوتا ہے اور آپ تناؤ سے آزاد محسوس کرتے ہیں۔