اس کی وجہ ہمارا دماغ ہے۔ دماغ میں نئے حالات کے مطابق ڈھالنے اور برتاؤ کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے۔

 

تاہم، روزمرہ کے واقعات بھی دماغ میں تبدیلیوں کا سبب بن سکتے ہیں اور اس کے کام کرنے کے طریقے کو بدل سکتے ہیں۔ اس کے بہت سے شواہد ملے ہیں۔

 

میلیسا ہوگن بوم ایک سائنس صحافی ہیں۔انہوں نے یہ جاننے کے لیے ایک تجربہ کیا کہ کیا ہمارے اردگرد ہونے والی چیزیں دماغ کو اتنا متاثر کرتی ہیں کہ اس کے کام کرنے کا طریقہ بدل جاتا ہے؟

 

وہ مانتی ہیں کہ زندگی کے کچھ پہلوؤں کو بدل کر ذہن کو مضبوط کیا جا سکتا ہے۔ اس کے لیے اس نے پہلے اپنے دماغ کا سکین کروایا۔ اس کا فنکشنل میگنیٹک ریزوننس امیج (fMRI) ٹیسٹ کیا گیا۔

 

وہ کہتی ہیں، "اسکین کے دوران کسی بھی چیز کے بارے میں نہ سوچنا ناممکن ہے۔ مجھے ایک مشین (fMRI) کے سامنے لے جایا گیا جس نے بہت تیز آوازیں نکالیں۔ مجھے اس پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے کہا گیا۔ آنکھیں کھولنا بھی مشکل تھا۔ میں ٹیسٹ کے نتائج سے بھی پریشان تھی۔"

 

 

میلینا اگلے چھ ہفتوں کے تجربے کے بعد ٹیسٹ اور اس کے نتائج کا موازنہ کرنا چاہتی تھی۔اس سے وہ جاننا چاہتی تھی کہ اس کے ذہن میں کیا تبدیلی آئی ہے۔اس ٹیسٹ کے نتائج جاننے کے لیے اس نے طبی ماہر نفسیات کی مدد لی۔

 

وہ کہتی ہیں، "مجھے یہ جان کر بہت حیرت ہوئی کہ مراقبہ جیسی آسان چیز بھی دماغ میں تبدیلیاں لا سکتی ہے۔ لیکن سوال یہ ہے کہ کیا یہ میرے دماغ پر کام کرے گا؟"

 

اس نے کہا، "اگلے چھ ہفتوں کے دوران، ماہر نفسیات Thorsten Barnhofer نے مجھے مراقبہ سے متعلق ایک تحقیقی کورس کرایا۔ اس میں ہر روز میں نے ایک آڈیو ریکارڈنگ سنتے ہوئے 30 منٹ تک مراقبہ کیا۔ اس کے علاوہ کچھ اور سرگرمیاں بھی کی گئیں۔"

 

 

مراقبہ کی مشق ہزاروں سال پرانی ہے۔ لیکن ابھی چند دہائیاں ہی گزری تھیں کہ ماہرین نفسیات اور دماغی ڈاکٹروں نے اس پر گہری تحقیق شروع کردی۔ مختلف تحقیقوں میں مراقبہ کی افادیت ثابت کرنے کے بعد اب اس کی سفارش کی جارہی ہے۔

 

امریکی ماہر نفسیات ڈیوڈ کریس ویل نے کئی تحقیقوں کا حوالہ دیتے ہوئے تقریباً 20 سال پہلے لکھا تھا کہ ذہنی سکون کا تعلق ہماری روزمرہ کی زندگی سے ہے۔

 

جرمنی کی ٹیکنیکل یونیورسٹی آف میونخ کی محقق بریٹا ہولز اور امریکا کے میساچوسٹس جنرل ہسپتال کی محقق سارہ لازر کا کہنا ہے کہ مراقبہ دماغ کے یادداشت کے حصے کو مضبوط بنانے میں مددگار ہے۔

 

ماہر نفسیات میلیسا ہوگن بوم بارن ہوفر کہتی ہیں، "مراقبہ میں آپ کو اپنی سانسوں پر توجہ دینا ہوتی ہے، درحقیقت یہ عمل دماغ کے ذریعے کیا جاتا ہے۔ ایسا کرنے سے دماغ ادھر ادھر بھٹکنا بند کر دیتا ہے۔ جو بتاتا ہے کہ دماغ کام کر رہا ہے، کہ یہ ہے کہ ہم سانس کے ذریعے اپنے جسمانی اور ذہنی عضلات کو مضبوط کر رہے ہیں۔

 

ماہر نفسیات مونالیسا دتہ کہتی ہیں، "کووڈ وبائی مرض کے دوران لوگوں کی سماجی زندگی نہ ہونے کے برابر تھی۔ موت کا خوف لوگوں میں اس قدر پیوست ہو گیاتھا اس سے ان کی ذہنی صحت متاثر ہوئی۔ پریشانی اور تناؤ کے ساتھ ساتھ ڈپریشن میں بھی اضافہ دیکھا گیا ہے۔"

 

وہ کہتی ہیں، "ہمیں اچھی خوراک لینا چاہیے، سونا چاہیے اور وقت پر جاگنا چاہیے، کچھ دیر سورج کی روشنی میں رہنا چاہیے اور فطرت کے ساتھ وقت گزارنا چاہیے۔ آج تقریباً ہر کسی کے پاس اسکرین کا بہت زیادہ وقت ہے۔ اس سے نہ صرف لوگوں میں تناؤ بڑھ رہا ہے، درحقیقت، ان کی فطرت بھی جارحانہ ہوتی جا رہی ہے اس کو بہتر بنانے کے لیے آپ کو اپنی ذاتی اور کام کی زندگی میں توازن پیدا کرنے کی ضرورت ہے۔

 

مونالیسا دتہ نے نہ صرف کھانے پینے کی عادات کو بہتر بنانے اور بہتر طرز زندگی پر عمل کرنے  بلکہ یوگا اور مراقبہ کرنے کا بھی مشورہ دیا۔

 

وہ کہتی ہیں، "آج کی مصروف زندگی میں تناؤ سے بچا نہیں جا سکتا، لیکن اسے کم کرنے کے لیے آپ کو مراقبہ جیسی چیزوں کو اپنانا چاہیے۔"

 

تاہم، وہ یہ بھی خبردار کرتی ہیں کہ مراقبہ صرف ایک ماہر کی نگرانی میں کیا جانا چاہیے۔ خاص طور پر وہ لوگ جو ڈپریشن کا شکار ہیں کیونکہ وہ بند کمرے یا تنہائی میں بے چینی محسوس کر سکتے ہیں۔

 

 

جب چھ ہفتے مکمل ہوئے تو میلینا یہ جاننے کے لیے متجسس تھی کہ اس تجربے کا ان کے دماغ پر کیا اثر ہوا۔

 

ایک بار پھر اس نے اسکیننگ کروائی اور پھر اسے اپنے ماہر نفسیات بارن ہوفر کو دکھایا۔

 

بارن ہوفر نے دونوں اسکین رپورٹس کو دیکھا اور میلینا کو بتایا کہ اس کے دماغ میں تبدیلیاں واضح طور پر دکھائی دے رہی ہیں۔

 

اس کے دماغ کے دائیں جانب واقع امیگڈالا کا آدھا حصہ سائز میں کم ہو گیا۔ Amygdala دماغ میں بادام کی طرح کی ساخت ہے جسے جذبات یا احساسات کا مرکز کہا جاتا ہے۔ یہ تبدیلی بہت معمولی تھی لیکن صاف نظر آ رہی تھی۔

 

میلینا کے تجربے کے نتائج ان سائنسدانوں کی شائع شدہ تحقیق کی طرف لے جاتے ہیں جس میں کہا گیا ہے کہ مراقبہ امیگڈالا کا سائز کم کرتا ہے۔ تناؤ کی وجہ سے اس کا سائز بڑھ جاتا ہے۔

 

انسانی دماغ میں خود کو سیکھنے، بدلنے اور ترقی کرنے کی فطری صلاحیت ہے۔ یہ پلاسٹک کی طرح ہے جو مختلف چیزوں میں تبدیل ہو سکتا ہے۔ اسے نیوروپلاسٹیٹی کہتے ہیں ، جس کا سیدھا مطلب ہے کہ جیسے جیسے کسی چیز کے بارے میں ہمارے خیالات بدلتے ہیں، دماغ کی ساخت اور اس کے کام کرنے کا طریقہ بدل جاتا ہے۔

 

اس کے علاوہ، یوگا، مراقبہ اور ورزش جیسی چیزوں کے ذریعے، ہم دراصل اپنے دماغ کی طاقت، سائز اور کثافت کو بڑھا سکتے ہیں۔

 

پہلے یہ خیال کیا جاتا تھا کہ یہ سب کچھ بلوغت تک ہی ہو سکتا ہے لیکن اب ہمیں معلوم ہوا ہے کہ یہ ایک مستقل قوت ہے جو ہماری شناخت کو بنانے میں کام کرتی رہتی ہے۔ جب بھی ہم کوئی نئی چیز سیکھتے ہیں تو وہ تیزی سے اپنے آپ کو اس کے مطابق ڈھال لیتی ہے۔