پیٹ کی چربی کم کرنے کیلئے گھریلو ایکسرسائز
November, 23 2024
لاہور:(ویب ڈیسک)پیٹ کی چربی نا صرف بری لگتی ہے بلکہ یہ صحت کے بہت سے مسائل جیسے دل کی بیماری، ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر کا باعث بھی بن سکتی ہے۔
لیکن ہر کسی کے پاس جم یا ڈائیٹ جانے کا وقت یا سہولت نہیں ہوتی۔ ایسی صورتحال میں کچھ آسان گھریلو ورزشیں آپ کی مدد کر سکتی ہیں، جو نا صرف آپ کے پیٹ کی چربی کو کم کریں گی بلکہ آپ کی مجموعی فٹنس کو بھی بہتر بنائے گی۔
اس کیلئےہم آپ کیلئے سادہ لیکن موثر ورزشیں لائے ہیں، جو آپ کے بنیادی عضلات کو مضبوط کرتی ہیں۔
اس کے لیے پیٹ کے بل لیٹیں اور اپنے جسم کو کہنیوں اورپاؤں کی انگلیوں پر اٹھائیں ۔ یہ 30-60 سیکنڈ تک کریں اور آہستہ آہستہ وقت بڑھائیں۔
اس کے علاوہ پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے کرنچ ایک مقبول ترین مشق ہے۔ اپنی پیٹھ پر لیٹیں، اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں۔ اب اپنے کندھوں کو زمین سے اوپر اٹھائیں اور پیٹ کے پٹھوں پر توجہ دیں۔ اسے 10-15 بار دہرائیں۔
ٹانگیں نچلے ایبس کو نشانہ بناتی ہیں۔ ایسا کرنے کے لیے اپنی پیٹھ پر لیٹیں اور اپنی ٹانگیں سیدھی اوپر کریں۔ کچھ سیکنڈ کے لئے پکڑیں اور پھر آہستہ آہستہ نیچے کی طرف لائیں، اسے 10-15 بار دہرائیں۔
اس کے علاوہ ایک کارڈیو پر مبنی ورزش ہے جو آپ کے پیٹ کی چربی کو تیزی سے جلاتی ہے۔ پش اپ پوزیشن پر آتے ہوئے، جلدی سے اپنے گھٹنوں کو سینے کی طرف لائیں اور انہیں واپس لے جائیں۔ 20-30 سیکنڈ تک ایسا کریں۔
رسی کودنے سے نا صرف آپ کے پیٹ کی چربی کم ہوتی ہے بلکہ پورے جسم کو ٹون بھی ہوتا ہے۔ یہ روزانہ 5-10 منٹ تک کریں۔
