ذیابیطس سے پہلے ہونے والی علامات
October, 4 2024
لاہور:(ویب ڈیسک)ذیابیطس ملک میں ایک وبا کی شکل اختیار کر رہی ہے لیکن اس سے پہلے کہ یہ سنگین مرحلے تک پہنچ جائے، پیشگی ذیابیطس ایک وارننگ کے طور پر سامنے آتی ہے۔
لیکن لوگ اس کے بارے میں بالکل سنجیدہ نہیں ہیں۔ اس عرصے کے دوران خون میں شکر کی سطح معمول سے تھوڑی زیادہ ہوتی ہے، حالانکہ اتنی زیادہ نہیں ہوتی کہ اسے ذیابیطس کہا جا سکے۔ جب جسم انسولین کے خلاف مزاحمت ظاہر کرنے لگتا ہے تو اسے پری ذیابیطس کہا جاتا ہے۔
ہارورڈ کی ایک رپورٹ کے مطابق، اگر آپ کو پہلے سے ذیابیطس ہے، تو آپ کو ایک سال کے اندر ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کا امکان 10 فیصد اور زندگی بھر میں ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کا 70 فیصد امکان ہے۔ تو آئیے آج ہم پری ذیابیطس کے بارے میں بات کرتے ہیں اور اس کی علامات اور اس سے بچاؤ کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرتے ہیں۔
پری ذیابیطس کی علامات:
پری ذیابیطس کی عام علامات میں ضرورت سے زیادہ پیاس لگنا اور بار بار پیشاب آنا شامل ہیں۔ اس کے علاوہ تھکاوٹ محسوس کرنا بھی ایک علامت ہے، کیونکہ جسم انسولین کا صحیح استعمال نہیں کر پاتا اور توانائی کی کمی ہوتی ہے۔
بے قابو وزن میں اضافہ (خاص طور پر پیٹ کے آس پاس) اور جلد کی تبدیلیاں جیسے گردن اور بغلوں پر سیاہ دھبے بھی پری ذیابیطس کی علامت ہو سکتے ہیں۔ کچھ معاملات میں دھندلا پن اور بھوک کا بڑھتا ہوا احساس بھی دیکھا گیا ہے۔
پری ذیابیطس کو ختم کرنے کے طریقے
متوازن غذا:
پھل، سبزیاں، سارا اناج، دبلی پتلی پروٹین اور صحت مند چکنائی کی مقدار میں اضافہ کریں۔ ضرورت سے زیادہ پروسس شدہ کھانے اور میٹھے مشروبات سے پرہیز کریں۔
باقاعدہ ورزش:
ہفتے میں کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند ورزش کریں۔ اس میں ایروبک سرگرمیاں شامل ہونی چاہیں جیسے تیز چلنا، سائیکل چلانا یا تیراکی۔
وزن کو کنٹرول کریں:
5-10فیصد وزن کم کرنے سے جسم کی انسولین کی حساسیت بہتر ہوتی ہے اور خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے۔
اچھی نیند:
ہر رات 7 سے 9 گھنٹے اچھی نیند لیں۔ کم نیند جسم میں انسولین کی مزاحمت کو بڑھا سکتی ہے۔
ذہنی تناؤ کم کریں :
دائمی تناؤ کو کم کرنے کے لیے مراقبہ، یوگا، گہری سانس لینے یا فطرت میں وقت گزارنے کی مشق کریں۔
ان اقدامات کو اپنا کر آپ پری ذیابیطس کو ریورس کر سکتے ہیں اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں۔ صحت مند طرز زندگی اپنانے سے نا صرف بلڈ شوگر لیول کنٹرول ہوتا ہے بلکہ صحت بھی بہتر ہوتی ہے۔