دماغ ہمارے جسم کا ایک بہت اہم حصہ ہے جو پورے جسم کو کنٹرول کرتا ہے، اس لیے اگر ہم بہتر صحت برقرار رکھنا چاہتے ہیں تو ہمیں دماغی صحت پر بھی توجہ دینا ہوگی۔ دماغ کی مدد سے جسمانی افعال، یادداشت کی طاقت، ذاتی تعلقات اور منطقی سوچ جیسی چیزوں کو بہتر طور پر برقرار رکھا جا سکتا ہے۔ اگر ہم دماغی صحت کا خیال رکھنا چاہتے ہیں تو ہمیں طرز زندگی میں کچھ اہم تبدیلیاں لانی ہوں گی۔

 

دماغی صحت کے لیے کیا کرنا چاہیے؟ آئیے جانتے ہیں۔

 

 

صحیح کھانا آپ کی اچھی صحت کی طرف پہلا اور سب سے اہم قدم ہو سکتا ہے۔ اس لیے صرف وہی کھائیں جو دماغی صحت کے لیے ضروری ہے۔ اپنی روزمرہ کی خوراک میں تازہ پھل، سبزیاں، اناج، پروٹین، اومیگا تھری فیٹی ایسڈز اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور غذائیں ضرور شامل کریں۔

 

 

اگرچہ جسمانی ورزش کرنا اور متحرک رہنا جسم کی مجموعی صحت کا تعین کرتا ہے، لیکن یہ دماغی صحت کے لیے خاص طور پر اہم ہے۔ یہ ہمارے دماغ میں خون کی روانی کو بڑھاتا ہے، دماغ کے نئے خلیات کی نشوونما کا باعث بنتا ہے اور دماغی نقصان کا خطرہ بھی کم کرتا ہے۔

 

 

معیاری نیند آپ کی دماغی صحت کے لیے بہت ضروری ہے، اس کام میں کسی قسم کی کوتاہی نہیں کرنی چاہیے، ماہرین صحت اس بات کی تصدیق کرتے ہیں کہ ایک صحت مند بالغ کو روزانہ 7 سے 8 گھنٹے پر سکون نیند لینا چاہیے کیونکہ اس سے دماغی افعال بہتر ہوتے ہیں۔ اور آپ کو تھکاوٹ اور سستی کا سامنا نہیں کرنا پڑے گا۔

 

 

دماغ کی اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے تناؤ کا انتظام بھی بہت ضروری ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ غیر ضروری تناؤ نہ لیں، اگر آپ کے ذہن میں پریشانی آتی ہے تو اسے جلد از جلد دور کریں۔ اگر آپ چاہیں تو یوگا، مراقبہ، گہرے سانس لینے یا مشاورت کی مدد لے سکتے ہیں۔

 

 

سگریٹ نوشی نا صرف ایک سماجی برائی ہے بلکہ یہ ہماری صحت کی بھی بہت بڑی دشمن ہے۔ یہ دماغ کی صحت کو براہ راست متاثر کر سکتی ہے۔ سگریٹ پینے سے فیصلہ لینے کی صلاحیت بھی متاثر ہوتی ہے۔ یہ بہتر ہے کہ آپ اس سے مکمل پرہیز کریں۔